每天趴着抬腿2分钟,从此跟西洋梨身材说再见

好看的臀部是许多女性的憧憬,然而因为久坐、缺乏运动,一不注意臀部就立刻长了肉,不仅影响美观,近年来也有许多专家指出,臀部的肌肉僵硬是造成腰痛的一大原因,还会造成下半身血液循环不良,淋巴结阻塞,同时也对老年时的行走机能有很大的影响!透过趴着就能做的简单运动,就能有效锻鍊臀部,同时也具有瘦腿效果!
日本美容健康教练Ricca表示,每天站在镜子前端详自己体态时,很容易就忽略了从后方看起来的样子,臀部线条下垂容易给人衰老的印象,而不仅是年龄增长,臀部的肌力衰退是一大原因,肌肉无法支撑起臀部的脂肪,就造就了在重力影响之下鬆弛下垂的臀部。
由日本产妇人科学会前理事长、庆应义塾大学名誉教授吉村泰典担任监修的日本乐天美容健康专栏指出,想要瘦下臀部,单靠着饮食限制是不行的,透过向上拉提的动作,有意识地使用臀部肌肉,不仅能瘦臀部,也对腰、腹部和腿部肌肉有帮助。

《臀部锻鍊这样做》
这个动作能锻鍊到特别容易囤积赘肉的臀部下缘。
每天趴着抬腿2分钟,从此跟西洋梨身材说再见
STEP1.趴着,用双手手肘撑起上半身,视线笔直向前,双手打开与肩同宽,维持这个姿势。
STEP2.轻轻地弯起单边膝盖,维持着姿势将大腿离开地面,抬起整只脚,保持10秒钟。这时手肘到肩膀保持90度角是一大要点。
STEP3.反方向也重複动作,每天单脚各做5次,保持10秒钟就具有很棒的效果了,不过如果还有余裕,可逐渐增加秒数。

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